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家でできる二の腕ダイエット法

これから夏が近づくにつれ、露出が増えてきますよね。
でも、二の腕を気にして腕を出せないという方も多いはず...
そこで、家でもできる二の腕ダイエット法を調べてみました!

作成:2019年4月16日

腕立て伏せ

1.まず、腕立て伏せのポーズをとり、床に膝をつけます。

2.肘を体の側面に持っていく感じで、お腹やお尻の筋肉を意識して体を下げます。

3.そして、最初の体勢に戻します。これを10~12回繰り返します。

普通の腕立て伏せよりも体勢が楽なので、筋力があまりない方でも無理なく行えると思います😌

リンパマッサージ

1.右腕を上げて少しだけ肘を曲げ、肘が肩の高さに来るように腕を上げてください。

2.左手で右腕のお肉を優しく掴み、ゆっくり脇に向かって左手を滑らせて下さい。これを5~10回繰り返します。

3.次に、肘を伸ばして手首を掴み、最初と同様に脇に向かって腕を動かします。これも5~10回繰り返します。

4.最後に、左手を少しだけ丸めて右脇に入れ、右脇を締めて5秒キープします。左腕も行って、終了です。

老廃物を流すことで、二の腕全体をすっきり見せられる方法です🎵

 

縄跳び

縄跳びは、二の腕だけではなく全身ダイエットに効果的なので、体重を落としたい方におすすめです✨

300回飛ぶことをを目標にして、300回飛んだら1分間休憩。

これを3~5セット行いましょう!

二の腕ねじりエクササイズ

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。

2.手のひらを上に向けて広げ、鼻から大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじります。

3.息を吐きながら最初の体勢に戻します。この動作を繰り返します。

運動が苦手な方も続けやすいですね😉


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